10 Tips Menjaga Kesehatan Jantung

10 Tips Menjaga Kesehatan Jantung Untuk Tubuh Sehat – Sebagai organ pusat peredaran darah penting bagi kita untuk menjaga kesehatan Jantung. Jantung merupakan organ tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja seumur hidup. Lemahnya jantung sedikitpun akan membawa dampak sakit pada tubuh kita.

Perubahan-perubahan kecil pada kebiasaan hidup kita berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung kita. Oleh karena itu, menjaga jantung agar tetap sehat tidaklah mudah, karena melibatkan kebiasaan kita.

 

Ada beberapa tips menjaga kesehatan jantung agar tetap bekerja dengan prima:

  1. Mengkonsumsi lebih banyak serat

Mengkonsumsi lebih banyak serat dapat menurunkan resiko penyakit jantung. Agar menghindari lemahnya kerja jantung, Anda bisa memenuhi kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari.

Makanan yang mengandung serat dapat Anda temukan pada gandum, sereal, kentang, buah-buahan serta sayuran.

Mengkonsumsi makanan berserat haruslah secara rutin dan bertahap, jangan menghabiskan makanan berserat sekaligus karena akan mengakibatkan konstipasi atau keram perut. Akan lebih baik bila diseimbangkan dengan nutrisi-nutrisi lain yang sama penting, terutama dengan konsumsi cairan yang mampu membantu proses pencernaan.

  1. Mengurangi dan menghentikan merokok

Semua orang tahu bahwa merokok adalah kebiasaan buruk yang memiliki berbagai dampak buruk bagi kesehatan jantung. Sekarang ini merokok masih menjadi faktor utama penyebab jantung koroner.

Apabila Anda ingin jantung Anda tetap sehat, hentikanlah kebiasaan merokok.

  1. Menjaga tekanan darah

Jaga tekanan darah Anda dengan cara mengurangi stress, berolahraga secara teratur, mengurangi asupan garam, serta menghindari minuman beralkohol.

Tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan rusaknya dinding arteri dan menimbulkan jaringan parut dimana oksigen akan lebih sulit mengalir dari dan menuju hati. Akibatnya jantung akan bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen. Lama kelamaan jantung akan melemah dan menurunkan fungsi jantung.

  1. Konsumsi Ikan

Ikan mengandung omega 3 yang dapat mencegah terjadinya penyakit jantung dan juga menurunkan kadar kolesterol jahat. Mengkonsumsi ikan dua kali seminggu secara teratur sudah mencukupi kebutuhan lemak omega 3.

Jenis ikan yang kaya dengan kandungan omega 3 adalah ikan laut. Ikan laut memiliki kandungan omega 3 jauh lebih tinggi ketimbang ikan air tawar seperti ikan gurame dan ikan patin.

Contoh ikan laut yang kaya omega 3 adalah ikan salmon dan ikan sarden.

  1. Rutin berolahraga

Menurut hasil penelitian New England Journal of Medicine, jika kita melakukan jalan ringan 2,5 jam selama seminggu, maka akan meminimalisir hingga sepertiga resiko serangan jantung dan stroke.

Olahraga yang dilakukan tidaklah harus olahraga berat , cukup dengan jalan santai sudah cukup untuk membantu jantung Anda tetap sehat, yang terpenting adalah rutinitas dalam berolahraga.

  1. Hindari makanan cepat saji

Era sekarang sangat populer dengan makanan cepat saji atau fast food. Prosesnya yang serba instan membuat fast food cenderung memiliki kandungan nutrisi yang tidak seimbang. Kebanyakan fast food mengandung kalori, lemak dan garam yang tinggi yang dapat merugikan kesehatan tubuh.

Kandungan kolesterolnya yang tinggi dapat mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah, sehingga meningkatkan resiko terkena serangan jantung.

Akan lebih bergizi dan sehat apabila Anda memasak sendiri makanan Anda dirumah. Lebih nyata gizi dan dampak kesehatannya.

  1. Tidur malam yang berkualitas

Tips menjaga kesehatan jantung berikutnya adakah mencukupi waktu tidur dengan tidur yang tidur yang berkualitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur pada malam hari bisa menyebabkan kerusakan jantung. Seseorang yang tidak memiliki cukup waktu untuk tidur, atau tidak memiliki kualitas tidur yang baik memiliki resiko dua kali lipat terkena serangan jantung.

Tidur yang baik adalah selama 8 jam penuh, apabila mengalami kesulitan untuk tidur Anda bisa melakukan latihan pernafasan dengan tubuh yang rileks.

  1. Hindari kurang gerak

Terlalu banyak duduk memiliki bahaya yang sama dengan merokok. Sebuah meta analisis dari 47 penelitian yang diterbitkan pada Januari 2015 dalam Annals of Internal Medicine menemukan, bahwa makan saja tapa olahraga dapat meningkatkan resiko diabetes 2, kanker, dan penyakit jantung.

Harmony R Reynolds dari Cardiovascular Clinical Research Center di NYU mengatakan, kurang gerak mempengaruhi kadar lemak dan gula dalam darah. Menurut dia, melakukan sedikit olahraga tak akan berarti jika lebih banyak menghabiskan waktu untuk menonton TV atau film selama berjam-jam.

  1. Rutin membersihkan gigi

Dokter Osfeld mengatakan, tidak membersihkan gigi dengan baik bisa menyebabkan menumpuknya bakteri dan meningkatkan masalah gusi.

Sejumlah penelitian menunjukkan, masalah pada gigi dan mulut itu bisa memicu peradangan pada tubuh, termasuk di pembuluh darah.

  1. Banyak berbicara dan kurangi tekanan batin

Sebuah penelitian gabungan dari San Diego State University of Pittsburg membuktikan bahwa kehidupan pernikahan yang sangat memuaskan dapat mengurangi faktor serangan jantung, dengan kata lain menjaga kesehatan jantung Anda. Adanya pernikahan yang baik tidak membuat kita stres karena  selalu ada seseorang yang bisa diajak berbicara.

Disebutkan dalam buku heartbreak & Herat Disease yang ditulis oleh dr. Stephen T Sinatra, tekanan batin yang diakibatkan oleh emosi yang ditahan mulai dari patah hati, terlalu sedih, sampai dengan rasa bermusuhan dan amarah dapat mengakibatkan tersumbatnya aorta jantung yang efeknya mirip dengan oksidasi kolesterol, keracunan logam, insulin, radiasi dan darah yang  mengental.

Oleh karena sering-seringlah bersosialisasi, utarakan isi hati agar tidak menjadi tekanan batin.

 

Inilah 10 tips menjaga kesehatan jantung Anda agar selalu dapat bekerja dengan optimal dan menyehatkan tubuh Anda.

 

Sarana gelang kesehatan sangat efektif dalam membantu Anda menjaga kesehatan jantung dan menetralisir energi negatif dengan kekuatan chi.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *