5 Cara Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan, Tak Mudah Kena Penyakit Berat

5 Cara Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan, Tak Mudah Kena Penyakit Berat – Di era yang serba modern dan serba instan, banyak orang yang mengonsumsi makanan instan dan cepat saji. Padahal makanan cepat saji seperti ini tidak baik untuk tubuh. Apalagui menjamurnya layanan antar makanan sekarang ini, membuat orang semakin tidak bisa mengontrol kebiasaan makanan sesuka hati tanpa memperhatikan kesehatan tubuh.

Sebab itulah penting untuk Anda perhatikan 5 Cara Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan berikut ini!

5 Cara Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan

Lakukan Olahraga Secara Rutin

Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing. Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.

Makan sayuran hijau

Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Anda menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah percobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.

Dalam penelitian ini, tikus sehat yang tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar 70-80 persen.

Konsumsi vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Makanan yang mengandung sumber vitamin D terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi.

Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda. Namun sebelum mengnsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.

Rutin Minum teh hijau

Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Maka itu, karena mudah untuk dilakukan cara menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sudah banyak dilakukan.

Hindari Konsumsi alkohol

Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.

Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.

Itulah 5 Cara Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan agar tak mudah kena penyakit, khususnya penyakit berat.

Tips Sehat Setiap Hari

Hidup sehat merupakan dambaan setiap manusia dengan pola hidup sehat manusia dapat menikmati hidup dengan lebih nikmat dan lebih sejahtera, bagaimana cara hidup sehat? Banyak cara yang bisa anda lakukan untuk hidup sehat. Namun perlu di ketahui bahwa banyak faktor  yang mempengaruhi hidup sehat seperti lingkungan, gaya hidup anda, pola makan yang anda lakukan dan lain sebagainya.

Satu yang terpenting dalam hidup sehat yaitu melakukan pola hidup sehat sehari hari, mulai dai bangun tidur hingga tidur lagi, menanamkan pola hidup sehat yang di mulai dari diri sendiri sangatlah penting , selain dapat menanamkan kedisiplinan pada diri  sendiri juga dapat sebagai acuhan warga dan lingkungan di sekitar anda.

Banyak Langkah dalam melakukan pola hidup sehat yang dapat anda terapkan pada keseharian anda,

Berikut Tips Hidup Sehat dari Bangun Tidur Sampai Tidur Kembali

Bangun di Pagi Hari

Bangun pagi dapat membuat kita mempunyai waktu bekerja yang lebih panjang di banding ketika kita bangun siang, Bangun pagi juga dapat membuat kita tidak malah untuk bekerja dan melakukan aktivitas sehari hari, contoh keuntungan dari bangun pagi adalah, bangun tidur dapat langsung melaksanakan kegiatan beribadah, memasaj, menyuci piring dan pekerjaan rumah lainya yang akan membuat kita lebih sehar dan lebih menguntungkan daripada bangun siang

Olahraga yang cukup

Olahraga dipagi hari, anda dapat melakukan olah raga di pagi hari seperti lari lari kecil atau sekedar jalan jalan sekeliling rumah dengan jalan kaki, selain dapat membuat anda hidup lebih sehat cara ini dapat membuat jalinan silaturahmi di lingkungan anda,

Sarapan Pagi

Banyak yang menyepelekan sarapan pagi padahal ini justru yang paling terpenting dalam kehidupan sehari hari. Setiap pagi tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang akan di peras energinya untuk melakukan pekerjaan di siang hari, baik pekerja maupun pelajar sarapan bagi merupakan hal yang sangat penting unruk asupan eneegi dan nutrisi tibihl,

Kita banyak menemui pekerja yang jika kita amati dia menjadi lemas ini bisa jadi karena mereka belom sarapan, untuk itu kami menyarankan anda jangan sampai melewarkan sarapan pagi dan bangun tidur yang lebih pagi

Makan-makanan 4 sehat 5 sempurna

Jangan sampai ketinggalan rumus sehat yang di perkenalkan ke kita sejak TK ini, yaiut Empat sehat lima sempura  , selain mengandung gizi dan vitamin kandunan empat sehat lima sempurna yang menjaga tubuh kita dari penyakit yang bisa jadi timbul di sebabkan dikarenakan kelemahan sistem daya imun

Minum air putih secukupnya

Air merupakan unsur terpenting di dalam tubuh, namun banyak orang yang mengabaikan minum air putih, kebanyakan dari mereka mungkin tidak terlalu suka karena air putih yang tak berasa, sangat tidak bisa di pungkiri bahwa kita lebih suka minum es, namun jika kita meminum es perut kita akan mudah tertipu dan merasa kenyang sehingga nafsu makan pun berkurang. Berbeda jika meminum air putih yang tidak menipu perut dan menahan dari kekeyangan.

Wajib dalam keseharian anda mengabiskan minimal 8 gelas perhari, berikut adalah tips agar mudah menghabiskan 8 gelas dalam sehari.

Kesusahan buat mengatur 8 gelas hari itu diminum kapan saja?

  1. Di minum saat bangun tidur 1-2 gelas
  2. Sebelum atau sesudah makan 1 gelas logikanya kalau tiga kali makan berarti sudah 3 gelas sehari
  3. Waktu bekerja sediakan air 1 botol  yang 600 ml saja biar cepat habis (aqua atau merek lain). 600 ml berkisar 2 gelas
  4. Ketika habis buang air kecil atau besar 1 -2 gelas. Cairan kita terbuang sebagai ganti yang terbuang maka kita minum air

 

Istirahat sejenak yang berkualitas

Sepatkanlah  istirahat sejenak di siang hari, ambil waktu yang tepat misalkan setengah satu untuk tidur atau beristirahat selain tubuh kita butuh istirahat otak kita juga butuh istirahat, cukup sejenak saja kita beristirahat agar otot otot dan sendi sendi tubuh mulai merenggang. Namun perlu di pahami di dalam istirahat tersebut harus berkualitas dan benar benar ber-istirahat, jika tidur maka cukup 10 menit yang sangat berkualitas daripada 1 jam namun tidak berkualias

Menghindari stress

Bagi anda yang keseharianya di sibukan dengan pekerjaan sudah pasti membuat pusing setiap harinya, namun setiap pekerjaan itu harus di selesaikan hari iru juga, usahakan jangan di bawa pulang dan di kerjakan dirumah karena hal itu dapat menimbulkan stress. Penyakit pun timbul sebagai bentuk stress biasanya asam lambung mulai meningkat dan sering magh

Jangan Terlalu Lama Di Depan Komputer

Posisi duduk dalam bekerja atau hanya sekedar bersantai di depan komputer perlu di perhatikan, apalagi di zaman sekarang yang serba internet. Duduklah di depan komputer secara benar yaitu posisi bekerja dengan punggung tegak, jika tidak dapat menimbulkan berbagai penyakit tulang baik seperti nyeri pada tulang punggung, untuk menyisati hal tersebut agar tidak terjadi selain anda duduk tagap untuk saat bekerja anda juga perlu sediakan air mineral yang cukup minumlah setiap setengah jam untuk merilekskan diri, atau berjalan jalan sebentar dan memandang benda sekitar.

Matikan atau jauhkan benda elektronik sebelum tidur

Jauhkan benda elektronik dan matikan semua benda tersebut seperti HP dan Laptop, sangat penting agar tidur kita lebih berkualitas dan nyenyak semalam suntuk,

Tidur malam lebih awal

Wajib tidur tepat waktu dan jangan tidur terlalu larut malam mungkin pekerjaan belom selesai atau tidak bisa tidur namun usahakan tidur tepat waktunya jangan lebih dari tengah malam, karena jika kekuarangan istirahat maka akan terganggu kerja kita di esok hari, tidur lebih awal juga dapat membuat anda bangun lebih bugar di pagi harinya.

 

Nah itu adalah beberapa tips yang dapat anda lakukan untuk menjalani kegiatan sehari hari, ingat mencegah lebih baik dari pada mengobati, tetap hidup sehat karena sehat membawa banyak keuntungan.